WKM Plan+kleinere muskelgruppen

[gman111]

OK kann ich mienen trainingsplan dann so lassen:


Tag 1
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Rudern
Shrugs


Tag 2
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Shrugs


Tag 1
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Rudern
Shrugs




Tag 2
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Shrugs


ich habe jeweils noch vorgebeugtes rudern (wegen meinem schwachen rücken) und shrugs dazu gemacht.

[PhilippAlex]

Finde das zuviel. Schau lieber, dass du auch was für die Waden machst.

[gman111]

wie könnte dann ein TP aussehen damit ich auch nebenmuskeln trainiere?

[blash]

Welche "Nebenmuskeln" meinst du denn? Mach mal ordentlich Kreuzheben und Klimmzüge, meinetwegen mit Zusatzgewicht dann wirst du deine Unterarme verfluchen. Wie dir hier schon einmal als Tip gegeben wurde kommen bei "WKM" höchstens die Waden und hinteren Schultermuskeln zu kurz. Also machst du bei einer WKM Einheit als zusätzliche Übung Wadenheben und bei der nächsten Einheit zB. vorgebeugtes Seitheben.

[phel-lyx]

Zudem solltest du versuchen zu verstehen, dass ein wkm-tag ein gk-training ist.
sprich du trainierst nich heute "beine, brust und rücken" sondern den ganzen körper.

Der sinn besteht darin, einen allg. reiz im körper zu setzen..., der allg. muskelwachstum anregt! Aber keine angst, da kommt nix zu kurz, ausser evtl. angesprochene waden & hintere schultern. Aber deine unteramre werden spätestens bei schwerem kreuzheben kommen, glaub mir

[gman111]

was soll ich dann noch für die schultern machen? schulterdrücken?

[blash]

Schulterdrücken oder wie im Plan eh schon drin steht Military Press oder Dips.