Brauche Trainingsplan mit Eigengewichtsuebungen

[Meister1986]

wie schon gesagt wurde , halte dich einfach an die geforderten übungen.

unterstütze die adaptionsvorgänge deines körpers durch ausgewogene eiweissreiche kost mit genügend kalorien und achte auf ausreichend regeneration.
dann sollte das in 6 wochen machbar sein.

[Frank6616]

Ok,
vielen dank soweit

Aber da faengts dann auch schon bei mir wieder an...
-was ist ausreichend regeneration? 5 Stunden? 1 Tag?

Und einfach die Anforderungen ueben ist gut, aber...
-Wie oft soll ich das machen? (1,2,3,x mal am Tag?)
-Wie viele Saetze soll ich machen?
-Soll ich bei den Saetzen immer bei einer Uebung bleiben bis alle Saetze durch sind oder soll ich immer die Uebungen der Reihe nach ohne Saetze machen und dann die komplette Uebungsreihe wiederholen?

Bei manchen Uebungen habe ich dann aber auch wieder bedenken mit dieser Methode:
-Werde ich echt weiter springen koennen, wenn ich einfach springe? Ich meine beim Springen werden ja wohl kaum die Muskeln ausgelastet oder nicht? Und wenn ich solange springe bis die Beine wirklich ausgepowert sind, habe ich doch bestimmt 50 Wiederholungen (wie auch bei den Kniebeugen), was wiederum doch nur die Kraftausdauer trainiert, so weit ich verstanden habe?
-Wenn ich speziell nach Coopertest Training suche, wird auch nirgends empfohlen 12min zu laufen, sondern erstmal die Grundausdauer zu trainieren... letztes Jahr haben wir den auch mal in der Schule gemacht und ich hab mich um 300m oder so vom 1. bis zum 2. mal verbessert, ohne dass ich dazwischen einmal 12min gelaufen bin (sondern nur gejoggt (ca 30min)).