Zuviel?

[stuntaholic13]

Besten Dank, dann werde ich die Beincurls durch Military-Press ersetzen und in nächster Zeit mal eine Klimzugstange zulegen.

[hakler]

Würde Frontdrücken Kreuzheben und KLimmzüge einbauen.

Bei Curls langen 3 Sätze, warum hast du keine Trizepsübung wenn du eine Bizepsübung hast ?

Sit ups zum Schluss, Kniebeugen am Anfang

mfg

[Camphari]

also mir fehlen die Dips (Bankdips) in dem Plan!

[backfix]

also meine meinung dazu:
lieber 3-4 sätze (kommt aber auch aufs gewicht an)

kurzhantelschrägbankdrücken anstatt bankdrücken (flachbankdrücken ist für die meisten leute einfach nicht so effektiv wie schrägbank, insbesondere kurzhantel schrägbank)

beincurls weg, die brauchst du bei ordentlicher ausführung von kniebeugen nicht
klimtzüge statt latziehen (auch wenn du nicht so viele klimtzüge schaffst, mach dann zur not negative klimtzüge,bis du richtige schaffst)

bizepscurls sind meiner meinung nach auch nicht notwendig, klimtzüge reichen für den bizeps

dann würd ich noch kreuzheben in den plan reintun. hast ja 2 übungen weg (beincurls und bizepscurls) dafür kannst du dann noch kreuzheben reintun, ist ne prima und wichtige übung

situps auch weg, kreuheben und kniebeugen stärken deinen bauch genug

dann würde ich noch dips (barrenstütze) eventuell reintun, muss aber nicht

dann säh die aufteilung so aus:

kniebeugen
kurzhantelschrägbankdrücken
kreuzheben
klimtzüge
dips

ist dann nur noch die frage, wie hart du trainierst. wenn du intensiv trainierst, ist ein tag pause wohl viel zu wenig. aber das musst du halt schauen. das kann dir hier keiner wirklich sagen, da niemand weiss, wie du trainierst.

[stuntaholic13]

Danke für die vielen Anregungen, Trizeps hab ich ganz vergessen bin eben noch Anfänger.

[BaeR1989]

uha zu ziehst das alles in 30-40min durch???

dann mal da wär ich tot nach der hälfte

[Manoah]

uha zu ziehst das alles in 30-40min durch???

dann mal da wär ich tot nach der hälfte

30 Sätze auf 30-40 Minuten bedeutet schlicht und einfach, dass nicht intensiv genug trainiert wird.

Aber unabhängig von der Trainingszeit, sind für 99,9% aller Trainierenden 30 Sätze zuviel und selbst wer damit klarkommt, optimal ist es bestimmt nicht.