Willste die Übungen alle an einenm Tag machen?
Wenn ja, würd ich dir raten Oberkörper und Unterkörper zu trennen.(Kreuzheben zu Unterkörper)
Und dann
1. Tag Oberkörper
2. Tag Unterkörper
3. Pause (oder manche fangen dann wieder von vorne an)
4. wieder von vorne

Wenn du mit den Kadenzen Trainierst also langsam denk ich wirste nicht auf die 3 Sätze kommen mit 20 Wiederholungen. Aber das merkst du dann ja.

Zitat:
"Ziel ist es ja dem Muskel einen Reiz auszusetzen - ihn jedoch dabei nicht zu zerstören wie z.B. beim hochvolumigen Training."

hoffe das ich den Link hier angeben darf
http://www.balance-of-force.de/train...570b1ea22.html