So habe nun eine Aufteilung die mir gut gefällt sieht so aus.

Tag 1
KB schwer
Front KB
Kh-gestreckt
Klimmzug
Curls

Tag 2
BD
schwere Dips
Fliegende
French Press moderat
Rotatoren

Tag 3
KH
Klimmzug
RUdern vorgebeugt
RUdern einarmig leicht
Shrugs

Tag 4
Board Press
Frontdrücken schwer
Seitheben
enge Bank schwer
Box Squats

mein Ziel ist es RAW besser zu werden und noch einiges an Masse zuzulegen

mfg