nach diesem Brusttraining wäre ich fix und fertig, und könnt nix mehr Anderes am gleichen Tag trainieren. ( Den Rest hab ich gar nicht mehr durchgelesen)

-----> viel zu viel Sätze

reduzier die Sätze und powere dich trotzdem voll aus.
Massephase: hart trainieren und fressen
Defiphase: hart trainieren und gezielt essen.