KFA senken!

[Franconio]

@ Leng: Du hast Recht, das meint er wohl. Ich hatte nach seiner Beschreibung eher an Übungen aus der Bauch-Beine-Po-Fraktion gedacht.

[Stefan The King]

Danke für eure Tipps!

Ja mit den Übungen hat Leng recht

@Franconio:
1.Ich werde meinen Aufteilung wie in dem Link beschrieben machen, soll ich dabei bleiben mit den Bauchübungen am Schluss?
2.Die ungesätigten Fettsäuren: zwischendurch immer wieder nüsse Futtern?
3.Soll ich jetzt Cardio beibehalten? (hab da mal was mit Nachbrenneffekt usw. gelesen)


@Leng:
1. Das mit den "Sätzen" versteh ich nicht, kann es sein dass du WHs meinst, weil du Schreibst: Rücken/Brust/Beine 8-Sätze?
2. Ich weiß dass in Äpfeln und Organe auch Zucker enthalten ist, aber mit sozusagen Low Carb versucht man doch keine/wenige KHs zu sich zu nehmen, denn KH=Zucker oder? Und dann soll ich Dextrose=Zucker/Traubenzucker zu mir nehmen? Versteh ich nicht!

Allgemein ist noch zu sagen dass ich Cardio an den Trainingsfreientagen erst seit einer Woche mache, da ich meinen KFA allein mit Kaloriendefizit und 3*Training in der Woche nicht heruntergebracht habe, daraufhin habe ich ein wenig gegoogelt und viele schreiben, dass der beste weg zum KFA senken ist Intervallcardio(mit der Berücksichtigung dass man beim bb nicht stagniert). Also Cardio beibehalten-weil Schaden tuts nicht(30min 3 mal pro Woche sind nich so viel) oder besser Weglassen leiber 1-2 mal mehr bb?
Das ganze mit dem KFA hat natürlich auch einen Background- da die Badesaison ja schon bald vor der Tür steht möchte ich gern bis zum Sommer einen halbwegs flachen Bauch haben, das Hüftgold sollte weichen , da ich es als sehr störend und unansehnlich finde. Bauchmuskeln sind unter der Schicht bereits vorhanden und nach estensivem Training sind sogar die oberen schon etwas sichtbar.

Ich wollte noch anmerken dass ich noch Schüler bin, das heißt ich sitze von morgens um 8:00 bis am Nachmittag um 14:00 Uhr nur herum, demnach habe ich mit einem normalen Tagesbedarf von 2000-2500 kcal pro tag gerechnet, ca. 500 defizit also so um die 2000 kcal. Völlig flasch oder im groben und ganzen in Ordnung?

Nochmals Danke!

[Franconio]

Bauchübungen reichen meistens 2x die Woche. Mehr schadet aber net. Also mach sie einfach wie Du Lust hast. Such mal nach den Nüssen. Werden immer wieder empfohlen. Ein EL Leinöl in den Topfen und Olivenöl in den Salat ebenso. Wenn Du zu fettarm isst, "verlernt" der Körper die Verwertung auch von Speicherfett.

Zum Cardio: Solange Du beim ZNS noch Luft unter der Decke hast, geht das vollkommen in Ordnung. Andernfalls leidet Dein Krafttraining und Du büßt Muskeln ein. Wichtig ist ein kcal-Defizit, das Du auch über die Ernährung herstellen kannst. Wenn es Dir aber leichter fällt, auf ein abendliches Absackerl nicht zu verzichten und dafür eine halbe Stunde zu spinnen, dann mach das. Es gibt viele Methoden, solange man sich innerhalb seiner Möglichkeiten bewegt. Das Hauptargument gegen Cardio ist, dass es gegenüber einem qualitativ hochwertigen Muskelaufbautraining keine Vorteile bringt, aber logischerweise mit einigen dessen Vorzügen nicht aufwartet. Gedeckelt wird die Kiste sowieso nur von der persönlichen Trainingstoleranz, die vom Alter, Trainingszustand, Genetik und vom Lebenswandel abhängt.

Viele Grüße,
Franconio

[Leng]

Abend!


Ich meine für die Brust, Rücken, Beine 8 Sätze. Kannst ja 2-4 verschiedene Übungen machen (Variation!). Auch gut ist wenn du kürzere Satzpausen machst dann ist das Training ermüdender für den Muskel und somit brauchst du weniger Sätze. Wiederholungen musst du selbst rausfinden. Ich mache so 6-10 pro Satz. Beine 15.

[Stefan The King]

Herzlichen Dank für eure Tipps