Zitat Zitat von Swer
Dienstag:

Rücken / Nacken / Bizeps


Rücken:

Kreuzheben - 3 Sätze < -----

Klimzüge - bis nichts geht <----

Rudern sitzend - 3 Sätze <---- welche reihenfolge am besten?

reihenfolge ist gut so. kreuzheben auf jeden fall am anfang.

Nacken:

Langhantel Hochziehen enger Griff - 3 Sätze

nennt sich aufrechtes rudern. ich persönlich würde stattdessen aber vorgebeugtes seitheben für die hintere schulter machen.

Shrugs - 3 Sätze


Bizeps

Scott-Curl Kurzhantel - 3 sätze

Langhantel Curl, Proniert - 3 Sätze



Freitag

Brust / Schultern / Trizeps


Brust

Schrägbank Langhantel - 3 Sätze

Fliegende Flach - 3 Sätze

Dips - 3 mal bis nichts geht <----- Dips lieber bei Trizeps
und noch eine Brustübung dazu?

würd ich so lassen

Schultern

Schulterdrücken zur Brust - 3 Sätze

hab ich auch mal an meinem brusttag gemacht. is man halt schon ziemlich erschöpft, ich konnte da nicht mehr mein übliches gewicht drücken. musst mal gucken wie das bei dir läuft

Kurzhantel Seitheben - 3 Sätze

mach ich persönlich immer am kabelzug, dann "knackt" meine schulter nicht so. wenn du damit allerings keine probleme hast, machs ruhig mit kh.

Trizeps

Pushdowns - 3 Sätze




Sonntag


Beine / Waden / Bauch



Beine

Kniebeugen - 3 Sätze

Beinstrecken - 3 sätze

Beinbeugen - 3 Sätze

Rückenstrecken/ Hyperextensions - 3 Sätze <--- braucht man nach
Kniebeugen ?

rausnehmen. machst ja schon kreuzheben

Waden

Wadenhaben stehend - 3 Sätze

Waddenheben sitzend - 3 Sätze



Bauch

Situps

Bauchmaschine
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