Also mein EP während der ASAP-Diät sah ungefähr so aus:

Frühstück: Eier (gekocht oder Rührei)

Snack: Mandeln, Walnüsse,.....

Mittag: Pute, Gemüse, Nudeln

Snack: Vollkornbrot, fettarmer Aufschnitt

Abend: Thunfisch mit buntem Salat

Betthupferl: Quark mit Öl

Die Idee dahinter ist, die Fettabbauphase abends zu starten und bis zum Mittag zu verlängern.
Musst halt ausprobieren, ob du auf Kohlenhydrate morgens verzichten kannst.