sry habe vergessen zu erwähnen das ich es ab jetzt durchziehen will und es richtig machen will

also soll ich mit dem gewicht höher gehen und nur 3 sätze pro übung machen und wenn ich das richtig verstanden habe soll ich lange pausen zwischen den sätzen machen???

aber wieviele übungen soll ich pro muskel gruppe machen 2-3 sind doch eigentlich zu wenig oder