KFA senken!

[Franconio]

Bauchübungen reichen meistens 2x die Woche. Mehr schadet aber net. Also mach sie einfach wie Du Lust hast. Such mal nach den Nüssen. Werden immer wieder empfohlen. Ein EL Leinöl in den Topfen und Olivenöl in den Salat ebenso. Wenn Du zu fettarm isst, "verlernt" der Körper die Verwertung auch von Speicherfett.

Zum Cardio: Solange Du beim ZNS noch Luft unter der Decke hast, geht das vollkommen in Ordnung. Andernfalls leidet Dein Krafttraining und Du büßt Muskeln ein. Wichtig ist ein kcal-Defizit, das Du auch über die Ernährung herstellen kannst. Wenn es Dir aber leichter fällt, auf ein abendliches Absackerl nicht zu verzichten und dafür eine halbe Stunde zu spinnen, dann mach das. Es gibt viele Methoden, solange man sich innerhalb seiner Möglichkeiten bewegt. Das Hauptargument gegen Cardio ist, dass es gegenüber einem qualitativ hochwertigen Muskelaufbautraining keine Vorteile bringt, aber logischerweise mit einigen dessen Vorzügen nicht aufwartet. Gedeckelt wird die Kiste sowieso nur von der persönlichen Trainingstoleranz, die vom Alter, Trainingszustand, Genetik und vom Lebenswandel abhängt.

Viele Grüße,
Franconio

[Leng]

Abend!


Ich meine für die Brust, Rücken, Beine 8 Sätze. Kannst ja 2-4 verschiedene Übungen machen (Variation!). Auch gut ist wenn du kürzere Satzpausen machst dann ist das Training ermüdender für den Muskel und somit brauchst du weniger Sätze. Wiederholungen musst du selbst rausfinden. Ich mache so 6-10 pro Satz. Beine 15.

[Stefan The King]

Herzlichen Dank für eure Tipps