schau mal im stickie bzw allgemein ins ernährungsforum für rezepte und tipps..

was meinst du mit obstsorten die gut für den muskelaufbau sind ?
obst und gemüse solltest du jeden tag essen, vitamine etc..

ansonsten hallt die üblichen verdächtigen was eiweisshaltige nahrungsmittel angeht: magerquark, verschiedene käsesorten ham auch viel eiweiss (zum teil aber auch sehr viel fett..), pute, hühnchenbrust, thunfisch (entweder aus der dose als snack, oder als steak als vollwertige mahlzeit).

damit ist es eigentlich kein problem seine 2g eiweiss pro körpergewicht zu decken..
dazu noch 1-2 mal am tag haferflocken als "zwischenmahlzeit" ^^ und gut ist im allgemeinen auch.