Ich bin seit gestern dabei, haargenau meine Lebensmittel aufzuzeichen. Das werde ich jetzt genau eine Woche, bis kommenden Freitag machen.
Dazu schreibe ich auf, was ich wovon wieviel gegessen habe. Ich versuche mich möglichst neutral zu ernähren, also so wie bisher damit das Ergebnis nicht verfälscht ist. Die Angaben habe ich pro Tag notiert und weiterhin unter Zeitangaben aufgeteilt bzw. auf die 5-6 Mahleiten, sodass man auch sehen kann wann genau ich was gegessen habe (evtl. wichtig um später zu erkennen "Mist, ich ess abends zuviele Kohlenhydrate aber morgens zu wenig" als Beispiel)

Was habe ich vor:
1) Kalorienbedarf berechnen
2) 2 EPs erstellen (Aufbau und Diät)
3) Lebensmittelkosten berechnen (wird eher ein grober Richtwert als 100%, aber das verschafft nen kleinen Überblick)

Was ich jetzt genau fragen wollte ist:
Wenn ich die Daten alle zusammen habe und hier posten möchte, wie soll ich das anstellen ? In einer Excelltabelle aufgelistet oder als Kaloma Datei ?
Könnt ihr mir zu gegebener Zeit denn helfen, indem ihr mir sagt, was ich besser weglsaaen, ergänzen, streichen oder hinzunhemen sollte zu den Nahrungsmitteln ?

Meine letzte Frage :

Ich habe gestern morgen 93,1 Kg gewogen....habe über den Tag ziemlich viel gegessen, würde behaupten mehr als sonst !
Heut morgen(selbe Uhrzeit, selbe Waage) habe ich jedoch nur 92,6 Kg gewogen...also nen halben Kilo weniger. wie ist das möglich nach so ner Fressorgie ? Wenn morgen früh wieder weniger angezeigt werden sollte, befinde ich mich dann in nem Defizit oder ist das ne ganz natürlich Gewichtsschwankung ?