Hallo Alex3000,

zuerst mal drei Fragen:

Welche Übungen darfst Du nach Deinen Knie-OPs ausführen und welche nicht?
Du hast ja geschrieben, dass Du zu Hause trainierst. Woraus besteht Dein Equipement?
Was war Dein bisheriger Plan und in welchem Punkt hat er Dir nicht die erhofften Fortschritte gebracht?

Viele Grüße,
Franconio