WKM -> 5x5

[Kuldren]

Ich meinte damit dass du statt nur 5x5 nach einiger Zeit das Gewicht steigern und dnan auf 4x4,3x3, u.a. umsteigen könntest

[Sived]

Ich meinte damit dass du statt nur 5x5 nach einiger Zeit das Gewicht steigern und dnan auf 4x4,3x3, u.a. umsteigen könntest

Achso ja .. sowas in der Art hab ich mir schon gedacht

Und was sagst du zum Plan .. ist okay oder?

[Sived]

ist der plan oki? .. sorry wenn ich nerve

[Kuldren]

Du nervst nicht...

Bei 5x5 solltest du alle 5 Sätze mit dem gleichen Gewicht ausführen, wobei dieses so gewählt werden sollte dass du genau 5x5 wdh schaffst...
Also wenn du 4-5 wdh schaffst aber die letzte nur mit Hilfe oder gar nicht geschafft hast, dann weniger kg verwenden.

Sieh dir z.b. dieses Schema, das Upspaced mal gepostet hat an:
(ist nicht ganz das was du suchst aber wird dir auf jeden Fall helfen - mehr als der Plan deines Freundes)

1. check deine technik

2. willst du stärker werden nutze dann auch kdk prinzipien
z.bsp
2x woche (mo & do oder so):

1x schwer und ohne mv mit einem korte 3x3 oder etwas dieser art:
woche
1: 3x5 – 70% (vom realistischem wunschmax)
2: 3x5 – 75%
3: 2x5 – 80%
4: 3x3 – 85%
5: 2x3 – 90%
6: 3x2 – 92,5%
7: 2x2 – 95%
8: max

1x leicht zur reg fokus auf schnellkraft

3. willst du mehr drücken musst du mehr wiegen -> essen! kh loads vorm training...

handzettel:
http://griffkraft.de/alt/syntho/schoen/bigbench.html

Mit dem Plan kannst du bei allen Grundübungen Fortschritte machen.
Ich bin dadurch beim BD weitergekommen...

Probier es einmal aus und achte darauf immer das richtige Gewicht zu wählen

[Sived]

Also z.B. Bankdrücken . ..
5 Sätze mit 5 Wiederholungen .. und Gewicht bleibt immer gleich? .. Also z.B. immer 60 Kilo?
Und nicht zuerst 40Kg-50Kg-60Kg-70Kg-Topsatz 100Kg .. ?

[Sived]

mh..

[Kuldren]

Ja bei 5x5 immer das gleiche Gewicht über 5 Sätze zu jeweils 5 wdh.

Vorher ordentlich aufwärmen und beim Arbeitssatz nicht zu wenig Gewicht verwenden....