Hi,

ich möchte den 3.1.05 endlich mal wieder einen klassischen Split machen. So sieht mein 4er aus. Wenn einer verbesserungs vorschläge hat, raus damit. Wollte diesen Plan ca. 12 Wochen durchziehen.

Tag1: Brust/Bizeps
3x Flachbank (LH)
3x Schrägbank (Multi oder KH)
3x Dips
2x Flache Flys (KH oder an der maschine)
2x Schräge Flys

3x LH/ScottCurls
3x KH-Curls

Tag2: Rücken/Beinbizeps/Unterarme
5x Kreuzheben
3x Langhantel-Rudern
6x Klimms(eng und Weit)

3x Beincurls

3x HandgelenkCurls

Tag3: Beine/Waden/Bauch
6x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beinstrecker

6x Wadenheben

3x Bauch (Crunches)

Tag4: Schultern/Nacken/Trizeps<-- Hab den Tri vergessen
3x MP oder KH Frontdrücken
3x Frontheben
3x Seitheben
3x vorge. Seitheben

2 runden Farmers Walk
2x Shruggs KH

3x Frenchpress
3x enges BD

Die letzten beiden bzw. der letzte Satz geht bis zum MV und drüber! 5-10 wdh's und in der TE eine gewichts oder wdh steigerung!

Gibst verbesserungsvorschläge? Oder einen besseren TP?

mfg bullzeye