Erstellung eines 99%igen Ernährungsplans...vorab dazu ein paar Fragen!

**FatalError** · 05.02.2008, 10:13

Kurze Zwischenmeldung...noch heute und morgen, dann habe ich die Woche geschafft. Heist, am Donnerstag kann ich hier meinen genauen EP der vergangenen 7 Tage posten.

Bisher schaut's ganz gut aus...habe meine Ernährung soweit gelassen wie immer nur habe ich die letzten Tage auf unnötige Dinge wie Brotaufstriche, Süßes und FastFood so gut es geht vermieden. Der Rest blieb gleich oder stieg teilweise sogar an. Manche Tage kamen mir vor wie Fressorgien ! Kann aber aucu daher rühren, dass man sich halt viel mehr mit Essen etc. auseinandersetzen muss und dadurch immerzu ans Essen denkt.

Bisher schwanken meine Kcal. am Tag von 2500 - 3500 verteilt auf 4-6 Mahlzeiten (je nachdem, was für ein Tag es ist, wie früh ich aufstehen muss und ob ich Trainiere oder faulenze) Mein Eiweißkonsum liegt immer über 200 Gramm, teils weit drüber (was ich niemals gedacht hätte !!!). Kohlenhydrate um die 200-400 (war mir klar). Jedoch glaube ich, kommt das Fett ein wenig zu kurz.

Trinken tue ich ca. 3-4 Liter am Tag (Tee, Wasser und kalorienarme Getränke).

Mein Gewicht fällt komiger weise so gut wie jeden Tag...anfangs über 93, jetzt bereits bei 91 Kg. Jedoch stagniert bzw. verringert sich die Gewichtsabnahme. Ich denke ich bin auf dem richtigen Weg, meinen Kalorienbedarf genaustens ausrechnen zu können und so meine Diät/Aufbauphasen in Zukunft besser zu planen.

Hoffe am Donnerstag sind hier genügend Leute die sich dem EP mal annehmen und mir mit Kritik,Tipps und Ratschlägen zur Seite stehen...

Mfg

**d4n1** · 05.02.2008, 10:33

mach mir auch seit kurzem die mühe, die kcal zu zählen. ist wirklich überraschend wie schön man auf seine nährstoffe kommt wenn man sich bedarfsgerecht ernährt...

wenn du vor hast, die statistik länger zu führen, dann wär der fettanteil bzw. die kraftleistungen etc. im training auch interessant zu notieren/posten.
verwendest du auch supps?

**FatalError** · 05.02.2008, 11:19

Ja ich nehm schon seit Ewigkeiten Whey und Dextrose (30 Gramm Whey u. 50-70 Gramm Dextrose) nach dem Training. Ansonten derzeit 2 mal am Tag 2-3 Gramm KreAlkalyn, 25 mg Zink und 2 Multi Tabs.

Nen Plan übers Training zu führen ist mir zu aufwendig...habe ich mal für 2 Wochen probiert aber der Aufwand war mir zu groß. Hatte nicht den Nerv jedesmal im Notizblock rumzukritzeln während des Trainings und das dann nocheinmal daheim in Excel zu übernehmen.

**turbospaghetti** · 05.02.2008, 12:37

ich hab das zwei monate lang durchexerziert, von november bis vor den weihnachtstagen. hab alles genau abgewogen, mit nährstoffen und kcal in excel-sheets gespeichert und beobachtet. anfangs war ich einen monat auf 3500 kcal und dann hab ich die energiezufuhr auf 4000 kcal/tag raufgeschraubt. insgesamt kam ich auf ca. 10 bis 12 mahlzeiten am tag.

ergebnis: mein gewicht hat 2 monate lang stagniert! unglaublich aber wahr. ich kann's mir bis heute nicht erklären.

vor weihnachten dachte ich mir dann "drauf gesch*****! ich mach das jetzt nach den erfahrungen, die ich gesammelt habe bezüglich der nährstoffe und achte nicht mehr auf die kalorien"

seitdem verkonsumiere ich pro tag ca. 2500 kcal und siehe da: ich habe fast 2 kilo zugelegt, meine leistung hat sich ebenfalls gesteigert.

wie gesagt: das ist meine erfahrung. ich kann nicht nachvollziehen, warum das so passiert ist, ob es etwas mit der nährstoffresorption zu tun hat. an der qualität und prozentualen zusammensetzung der zugeführten nahrung habe ich auch nichts geändert. mir zeigt es nur, daß jeder körper in seiner individualität auch individuell reagiert - sei's physiognomie, trainingsreiz oder ernährung.
aber ich glaube, daß ich das optimum für mich noch immer nicht 100%ig gefunden habe.

**FatalError** · 05.02.2008, 13:41

Das ist aber seltsam, dass du bei 3500-4000 Kcal stagnierst, aber dann bei 2500 (was deutlich geringer ist und wahrscheinlich zu wenig) solche Fortschritte machst.