Stoffwechselfrage

**PhilippAlex** · 05.02.2008, 17:48

1500 Kcal, soviel esse ich bis 10.30 am Morgen...

Du solltest mal etwas mehr zu dir nehmen, so wird das nichts mit dem Muskelaufbau, zumal dein Stoffwechsel wohl im Tiefschlaf ist...

**w86** · 05.02.2008, 17:56

Ja ich bin weiblich und will Muskeln aufbauen aber kein Fett! Und da ich ne Schilddrüsenunterfunktion habe ist mein Stoffwechsel leider wirklich sehr langsam.
Wieviel Kalorien wären denn besser?

**Painmaster** · 05.02.2008, 20:11

Schau mal hier:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...uebersicht.htm

unter "Energiebedarfsrechnung" findest Du einen Anhaltspunkt was Du brauchst.
unter "Ernährungsanalyse" kannst Du ein wenig experimentieren wo Du mit
Deiner ernährung liegst.
Das sind aber nur Richtlinien. Was für Deinen Körper das beste ist kann Dir
nur Dein Körper beantworten.

Ano

**thanatozz** · 06.02.2008, 07:47

Grundsätzlich ist es nicht verkehrt die Kalorienmenge jeden Tag etwas zu variieren, dadurch bleibt Dein Stoffwechsel in Schwung (siehe Pendeldiät). Wichtig ist aber, dass Du im Wochendurchschnitt auch die Kalorien zu Dir führst, die Du benötigst, ansonsten bist Du chronisch auf Kaloriendefizit und das ist ehrlich gesagt suboptimal für einen Sportler.

Um Deinen Stoffwechsel etwas auf Trab zu bringen, würde ich persönlich mehr Protein konsumieren. Das erhöht insgesamt die Kalorienmenge, bringt die Hormone in Schwung, hilft bei Deinem Ziel Muskeln aufzubauen und die Gefahr an den Hüften zuzulegen ist gleich Null. Dazu jede Menge Gemüse und etwas Obst über den Tag verteilt und zack bist Du Deinem Ziel schon näher, nicht zu vergessen sind natürlich gute Fette.

Eine genaue Kalorienmenge wird Dir hier keiner geben können, da dass zu individuell ist und eine Analyse Deiner Essgewohnheiten vorraussetzt.

In diesem Sinne