Schau mal hier:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...uebersicht.htm

unter "Energiebedarfsrechnung" findest Du einen Anhaltspunkt was Du brauchst.
unter "Ernährungsanalyse" kannst Du ein wenig experimentieren wo Du mit
Deiner ernährung liegst.
Das sind aber nur Richtlinien. Was für Deinen Körper das beste ist kann Dir
nur Dein Körper beantworten.

Ano