kein Muskelwachstum, was nun ?

[sethos1987]

Kurzhantel Curls kann ich immer noch effektiv mit 18 kg gestalten und ich trainiere seit 25 Jahren, mein Bizeps hat kalt 46 cm (ok zugegebenermaßen bei 16% KF).

Auch wenn viele das nicht hören wollen: Alles was zählt, ist den Zielmuskel zu erreichen. Je weniger Gewicht man dazu benötigt, desto besser. Diese blödsinnige (sorry) Steigerei bringt wirklich nur was, wenn die Technik nicht leidet und die Ansprache des Zielmuskels gleich bleibt.!

WORD!
das lass ich mir aufs t-shirt drucken.
SO UND NICHT ANDERS! mit wenig gewicht viel erreichen->
DAS ist ideal. GEWICHTSSTEIGERUNGEN SIND KEIN ANHALT FÜR EIN EFFEKTIVES TRAINING IM BODYBUILDING!

[the_black]

ok, danke erst mal für die Antworten. Was empfiehlt sich dann, mehr Gewicht draufpacken oder einfach mehr Wiederholungen mit dem geichen Gewicht machen?

ähm, ist das möglich? ich meine, hast du die ganze zeit mit demselben gewicht trainiert und dieselben wiederholungsanzahlen absolviert?

ich würde mit den 17,5 einmal bis zum muskelversagen gehen und weniger sätze machen.

[diskuswerfer]

Ich versuche mein Gewicht in jeder TE zu erhöhen. Das geht natürlich nicht wirklich, aber es sollte das Ziel sein. Sobald du eine best. WDH Zahl Sauber!!!! schaffst, solltest du das Gewicht leicht erhöhen.

Wenn du dich dann mal ein paar Wochen nicht mehr steigerst, mach ne Trainingspause und mach dann mit ner anderen Übung weiter(z.B BD-Schrägbank)

Das geht natürlich nicht immer so weiter,du kannst dann auch mal ein paar Leichte Wochen einschieben(nach ein paar Monaten)

Allgemein gilt: Muskeln gibt es nur mit mehr Gewichten, allerdings muss die Ausführung sauber sein(kontrolliert, kein Schwung, eventuell langsam).

Edit: Das gilt vor allem für Grundübungen, wo man ja eh nicht so viel cheaten kann. Bei Isos(die ich kaum mache, außer Curl und Seitheben), ist es vielleicht wirklich besser langsam mit leichtem Gewicht zu arbeiten.

[HeWe]

Allgemein gilt: Muskeln gibt es nur mit mehr Gewichten...

Tut mir leid, wenn ich da mal widersprechen muss, aber das ist Blödsinn und durch keine Trainingstheorie und / oder Praxis der Welt gedeckt. Muskeln gibt es durch trainingswirksame WH in Bezug auf den Zielmuskel und eine hierdurch ausreichende Stimulation desselben. Unter bestimmten Umständen KANN eine Gewichtserhöhung dazu führen, Bedingung ist sie allerdings nicht. Ein guter Trainer kann einem problemlos über Jahre hinweg zeigen, wie man Übungen intensiviert ohne jemals das Gewicht zu erhöhen.

Wir wissen so schon wenig genug über die kausal verantwortlichen Faktoren in unserem Sport, da sollten wir uns wenigstens nicht auch noch falsche "Wahrheiten" antun.