Hallo

Habe vor 2 Tagen bissl angefangen Crunches zu machen.
Nur irgendwas mache ich falsch?

Aber zuerstmal..
Ich will hauptsächlich den geraden Bauchmuskel (M. rectus abdominis) trainieren, natürlich ist der schräge Bauchmuskeln (M. obliquus externus abdominis) auch bissl mit dabei.

Wozu?
Mein Fett befindet sich am Bauch! Mehr Muskeln am Bauch lässt Fett am Bauch schneller verbrennen.

Wie mache ich Crunches?
auf den Rücken liegen, Füße aufstellen - rechter Winkel im Kniegelenk.
Hände (ähnlich wie beim beten) über den Kopf
Luft anhalten, Bauch anspannen, langsam mit den Oberkörper Richtung Knie nach oben ca. 10-15cm,
langsam mit den Oberkörper zurück (hinlegen) und ausatmen

Das Problem:
Nach 10 Wiederholungen merke ich die Muskeln ziehen
12 Wiederholungen stark ziehen
13 "" sehr stark ziehen leicht brennen
14 "" sehr stark ziehen stark brennen
15 "" sehr stark ziehen sehr stark brennen

Nach den 15 Wiederholungen kann ich SCHREIEN vor Schmerzen.
Ich welze mich am Boden und halte mir den Bauch.
Was mache ich falsch???