Kreuzheben: Ich stoße mit der Stange gegen meine Kniescheibe

[Taugenichts]

Hallo,

ich trainiere nach dem WKM-Plan und bin soweit auch ganz zufrieden. Nur bereitet mir die Ausführung einiger Grundübungen noch Sorge. Beim Kreuzheben ist es so, dass ich beim Hochziehen der Stange immer gegen den unteren Teil meiner Kniescheibe stoße, ich komme aber nicht darauf, was ich falsch mache. Mein Rücken ist gerade, darauf achte ich sehr. Vielleicht beuge ich mich aber nicht weit genug vor oder ich die Stange liegt zu nah an den Schienbeinen. Was meinen die Experten? Es tut nicht weh und ist eigentlich kein Problem, ich möchte nur nichts falsch machen.

[blash]

Also ich ziehe am Schienbein entlang hoch, gleite dann übers Knie und ziehe weiter, für den Rest der Bewegung berühre ich den Oberschenkel. Kann man schlecht beschreiben aber obwohl ich nie den Kontakt zum Bein verliere bleibe ich nicht am Knie hängen. Das einzige was mir einfallen würde ist, dass du vielleicht den Schwerpunkt falsch setzt und die Knie über den Fussgelenken nach vorne stehen. Imho sollte nicht nur der Rücken sondern auch die Schienbeine gerade sein beim Kreuzheben.

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mach die übung langsam und lerne den bewegungsablauf.
die stange ist die ganze zeit am bein, das ist normal. du musst halt das gewicht so wählen, dass du die stange führen kannst.

[Taugenichts]

Hmm, also meine Schienbeine sind schon angewinkelt, ist das irgendwie von Bedeutung? Theoretisch wäre es natürlich möglich, meine Schienbeine weniger stark anzuwinkeln, wenn ich mich mit meinem Rücken weiter nach vorne beugen würde. Die Übung wäre dann aber wahrscheinlich für mich schwieriger und ich müsste mein Gewicht nochmals reduzieren (was ich im Moment gerade hebe traue ich mich gar nicht zu schreiben).

[Frame77]

wie breit ist dein stand? knie sollten schulterbreit stehen. variier da mal ein bischen, evtl wirds dann besser.

was du an gewicht hebst ist egal. lieber wenig gewicht und sauber arbeiten als schwer und wild herumreissen.

[Taugenichts]

Hmm, ich achte beim Stand mehr auf die Füße nicht so sehr auf die Knie. Die Füße sind ungefähr schulterbreit. Ich könnte mit meinen Füßen ja breiter stehen, würde dies Auswirkungen auf die Belastung der Muskeln haben?