Kreuzheben: Ich stoße mit der Stange gegen meine Kniescheibe

[Frame77]

wie breit ist dein stand? knie sollten schulterbreit stehen. variier da mal ein bischen, evtl wirds dann besser.

was du an gewicht hebst ist egal. lieber wenig gewicht und sauber arbeiten als schwer und wild herumreissen.

[Taugenichts]

Hmm, ich achte beim Stand mehr auf die Füße nicht so sehr auf die Knie. Die Füße sind ungefähr schulterbreit. Ich könnte mit meinen Füßen ja breiter stehen, würde dies Auswirkungen auf die Belastung der Muskeln haben?

[Kuldren]

Achte mal darauf nicht schon am Anfang der Bewegung mit den Knien (zu weit) über die Hantel zu ragen.
Du solltest auch darauf achten mit er ganzen Fußsohle Bodenkontakt zu haben.
Also nicht nur auf dem Ballen stehen (dadurch verlagerst du dich nach vorne und die Knie rutschen noch weiter nach vor um den Schwerpkt auszugleichen)
Dabei spielt die Breite des Standes keine Rolle...

[nobody 85]

Also, ich bin auch zu blöd dafür...
Ich habe mir am Anfang auch immer die Beine aufgeratscht. Dann habe ich mir ein Handtuch um die Stange gewickelt. Damit Geht das.
Mittlerweile geht es auch ohne. Nach einiger Zeit bekommst du den Dreh/die richtige Ausführung raus.

mfg nobody

[diskuswerfer]

Wie beim KB
Gewicht auf den Fersen, Fußspitzen leicht nach außen, Schienbeine fast senkrecht.

Der Rücken ist mehr nach vorne gebeugt als beim KB, der Kniewinkel nicht viel kleiner als 90°C. KH ist keine KB, die Kraft soll aus der Hüftstreckung(Beinbizeps und PO) und dem Rücken kommen.

[Onemen]

Stell dich gerade hin,
Füße festen stand, (ganze Sohle auf den Boden und dort lassen)
jetzt die Bewegung einleiten, als wenn du dich auf einen Stuhl (WC) setzt,
den Hintern nach hinten strecken, weit, (das geht ohne um zufallen)
die Schienbeine möglichst gerade stehen lassen, (möglichst senkrecht)
den Rücken gerade lassen während der gesamten Übung.

Ein bisschen Übung und das klappt im Schlaf.