Kreuzheben: Ich stoße mit der Stange gegen meine Kniescheibe

[diskuswerfer]

Wie beim KB
Gewicht auf den Fersen, Fußspitzen leicht nach außen, Schienbeine fast senkrecht.

Der Rücken ist mehr nach vorne gebeugt als beim KB, der Kniewinkel nicht viel kleiner als 90°C. KH ist keine KB, die Kraft soll aus der Hüftstreckung(Beinbizeps und PO) und dem Rücken kommen.

[Onemen]

Stell dich gerade hin,
Füße festen stand, (ganze Sohle auf den Boden und dort lassen)
jetzt die Bewegung einleiten, als wenn du dich auf einen Stuhl (WC) setzt,
den Hintern nach hinten strecken, weit, (das geht ohne um zufallen)
die Schienbeine möglichst gerade stehen lassen, (möglichst senkrecht)
den Rücken gerade lassen während der gesamten Übung.

Ein bisschen Übung und das klappt im Schlaf.