Stell dich gerade hin,
Füße festen stand, (ganze Sohle auf den Boden und dort lassen)
jetzt die Bewegung einleiten, als wenn du dich auf einen Stuhl (WC) setzt,
den Hintern nach hinten strecken, weit, (das geht ohne um zufallen)
die Schienbeine möglichst gerade stehen lassen, (möglichst senkrecht)
den Rücken gerade lassen während der gesamten Übung.

Ein bisschen Übung und das klappt im Schlaf.