Moin Boiing,

wie Du bei Deinen Streifzügen durch die Zähne sicherlich schon feststellen konntest, gibt's keine Spot reduction von Fett. Die Bauchübungen kannste knicken. Fang lieber an, 2-3x pro Woche gezielt die Hanteln zu schwingen und sorge für ein Energiedefizit in der Ernährung, was aber nicht heißt auf Teufel komm raus Fett zu vermeiden. Richtig ist es, viel Eiweiß zu nehmen. Klar ist auch, dass Du bei längerem Diäten Refeeds einbauen solltest. Dazu noch eine gehörige Prise Geduld - und fertig.

Viel Erfolg!
Franconio