4/2/4 Kadenzen bei KH + KB?

[Stefan1975]

Auch auf die Gefahr hin mich unbeliebt zu machen, aber ich halten eine extram langsame Ausführung von KB und KH für gefährlich.
Sowohl KB als auch KH stellen eine enorme Belastung für die Bandscheiben dar. Es gibt bei beiden Übungen jeweils einen Punkt im Bewegungsablauf, bei dem die Belastung maximal wird. Dieser Punkt liegt nicht am Ende oder am Anfang der Bewegung, sondern mittendrin.
Wird die Übung nun extrem langsam durchgeführt, so verweilt man länger im Bereich der maximalen Belastung und ob das so gesund ist ?
Als jemand, der bereits einen Bandscheibenschaden hat, kann ich nur sagen, dass ich insbesondere KH gar nicht in dem oben beschriebenem Tempo ausführen könnte. Hinzu kommt, dass KB und KH so anstrengend sind, dass ich mir noch nicht einmal im Traume vorstellen könnte sie extrem langsam durchzuführen. Es sei denn, ich würde das Trainingsgewicht deutlich reduzieren. Mich würde einmal interessieren, mit welchen Gewichten ihr diese langsamen KB und KHs ausführt.

[Bullzeye]

Heben sie das Gewicht über zwei sekunden an, und senken sie es über vier Sekunden ab. Sie sollten immer doppelt soviel Zeit für die negative Phase aufwenden, wie für die positiv Phase.

Sorry, ich hatte es verplant. Frisch vom buch abgeschrieben!

[Kurgebeat]

Auch auf die Gefahr hin mich unbeliebt zu machen, aber ich halten eine extram langsame Ausführung von KB und KH für gefährlich.
Sowohl KB als auch KH stellen eine enorme Belastung für die Bandscheiben dar. Es gibt bei beiden Übungen jeweils einen Punkt im Bewegungsablauf, bei dem die Belastung maximal wird. Dieser Punkt liegt nicht am Ende oder am Anfang der Bewegung, sondern mittendrin.
Wird die Übung nun extrem langsam durchgeführt, so verweilt man länger im Bereich der maximalen Belastung und ob das so gesund ist ?
Als jemand, der bereits einen Bandscheibenschaden hat, kann ich nur sagen, dass ich insbesondere KH gar nicht in dem oben beschriebenem Tempo ausführen könnte. Hinzu kommt, dass KB und KH so anstrengend sind, dass ich mir noch nicht einmal im Traume vorstellen könnte sie extrem langsam durchzuführen. Es sei denn, ich würde das Trainingsgewicht deutlich reduzieren. Mich würde einmal interessieren, mit welchen Gewichten ihr diese langsamen KB und KHs ausführt.

100 % agree


ich traue mich ehrlich gesagt garn icht so langsam an KB und KH ran, aber würde persönlich dann nicht über 50 % der 1 RM gehen!


Schonmal jemand erfahrung damit gemacht, in dem programm "normales" schweres kreuzheben + frontbeugen auszuführen?


@ bulli:

[WuddiWuppen]

Ich halte 3/2 nicht für zu langsam, wenn wir von 4/4 oder 5/5 reden würden dann ok. Grundsätzlich trainiere ich immer 3/2, ich habe alle Geschwindigkeiten ausprobiert, wobei ich damit am besten zurecht komme.

Ich hatte oben geschrieben:

Zum Kreuzheben:
Ich bin beim Kreuzheben ein wenig skeptisch was die langsamen Kadenzen angeht und würde aufgrund der Belastung lieber ein wenig schneller aber immer noch kontrolliert trainieren.

Im Grunde sind wir also der selben Meinung.

Gruss

Wuddi

[Thorus]

Hi Stefan,

Auch auf die Gefahr hin mich unbeliebt zu machen, aber ich halten eine extram langsame Ausführung von KB und KH für gefährlich.
Sowohl KB als auch KH stellen eine enorme Belastung für die Bandscheiben dar. Es gibt bei beiden Übungen jeweils einen Punkt im Bewegungsablauf, bei dem die Belastung maximal wird. Dieser Punkt liegt nicht am Ende oder am Anfang der Bewegung, sondern mittendrin.
Wird die Übung nun extrem langsam durchgeführt, so verweilt man länger im Bereich der maximalen Belastung und ob das so gesund ist ?
Als jemand, der bereits einen Bandscheibenschaden hat, kann ich nur sagen, dass ich insbesondere KH gar nicht in dem oben beschriebenem Tempo ausführen könnte. Hinzu kommt, dass KB und KH so anstrengend sind, dass ich mir noch nicht einmal im Traume vorstellen könnte sie extrem langsam durchzuführen. Es sei denn, ich würde das Trainingsgewicht deutlich reduzieren. Mich würde einmal interessieren, mit welchen Gewichten ihr diese langsamen KB und KHs ausführt.

Also ich trainiere seit vielen Jahren alle Übungen, auch Kniebeugen mit langsamer Ausführung. Allerdings bin ich im Verhältnis zu dir recht schwächlich, was die Gewichte anbelangt. Wobei es aber in erster Linie mein Ziel ist Muskelmasse aufzubauen und nicht zu demonstrieren, was für ein Gewicht ich bewältigen kann.
Mit SLOW REPS fahre ich sehr gut und werde auch nicht mehr davon wegkommen. Mittlerweile bin ich mit der Muskelmasse an den Beinen auch zufrieden. Die sind ganz schön heftig geworden. Aber bei den Gewichten gehe ich bei Kniebeugen selten höher als 100kg. Das reicht mir voll und ganz!

Gruß,
Thorus

[WuddiWuppen]

Kniebeugen habe ich schon mit 10/5 trainiert, allerdings nach Darden, also 10 sec. positiv und 5 negativ. Dagegen sind 4/2/4 richtig gut zu ertragen....


Gruss

Wuddi