Schon ne ganze Weile, 6 Wochen. ich mach keine wirkliche Diät in dem Sinne, aber das so in etwa (wie Heute zum Beispiel) das was ich an trainingsfreien Tagen so esse.
Am traintag ess ich dann mehr Kohlenhydrate speziell vor und nach dem training, und mittags hau ich auch bisschen mehr zu.

Alles in allem zu wenig gell? hab ich mir irgendwie gedacht, ich bin den ganzen Tag in bewegung (hab die letzten 3 Wochenenden auch gearbeitet) und trainiere fleissig, ess überhaupt kein Schrott und werd nicht wirklich dünner.

Dann werd ich morgen mal Refeeden, mit so richtig gut Carbs den ganzen Tag.
Kommt der Stoffwechsel dann wieder auf trab nach einem Refeedtag? hab auch training morgen, mach ich 2 hintereinander.


Hab das grad mal beim Kalomerechner eingegeben.
Da käm ich auf fast 3000 Kcal! hab aber auch eher großzügige Mengenangaben gemacht.

300 Kohlenhydrate 260 Eiweiss 40 Fett

zu wenig Fett?
Mein GU beträgt 3700 und 3200 am trainingsfreien tag.
Da hab ich gar kein großes Defizit, kein Wunder das ich nix abnehme.
Ansonsten kann man ja nicht sagen das es so wenig ist das der Stoffwechsel einschläft oder?

Was mir grad noch eingefallen ist, ich muss auch nur noch einmal am Tag scheizzen gehen, konnt ich sonst 2-3mal am Tag