Plan sieht volgendermaßen aus:

GK+cardio (zeitmangel. vorher 2er-split)

25 Minuten Joggen (meistens vor'm pumpen)

Klimmzüge 3x12 (Griffarten variieren, Zusatzgewicht folgt bald)
Dips 3x15 (Zusatzgwicht folgt bald; später wieder BD)
Rudern (eng am Latturm, variiert mit Rudern a.d. Maschine bzw. vorgebeugt m. LH)
Frontdrücken 3x12
Butterfly-Reverse (hintere Schultern hängen hinterher)
Butterfly (Dips reichen mir nicht für die Brust, variiert mit cable cross)
Konzentrations-Bizepscurls 3x8
Bauch (je nach Lust und Laune)

Da zwischen den TE's noch Handball und Basketball liegt kann ich meinen Beinen nicht noch mehr zumuten ...

Daten: 190 cm; 92 kg

Hat mein Definitionsziel mit dem Plan Zukunft ?

so far