Speck nach der Massephase...

[Kyrism]

stickys?

[illy the kid]

wichtig themen/threads

[Creative_styLe]

Hay,

Führ den Thread mal fort bitte. Wie sich das bei dir Entwickelt etc. Habe mein "Massephase", ( Okay, nochmal mach ich's nicht : p ) auch fertig. Hab mir vorgenomm ab 1 März meine Form wieder i.O zu kriegen. Habe mich bei 1,80 auch auf 85 Kg hochgeschraubt & den 40'er Arm geknackt .. Bin auch sehr zufrieden. Jedoch KFA nun auch so auf 20% ..

Habe vor 4x die Woche Studio wie gewohnt & 2x Intervall , 1 Tag regeneration

TP steht auch, hauptsächlich Magerquark, Thunfisch, Reis & Pute. Zusätzlich 2 x Whey

Aber okay .. Poste mal hier Entwicklung & wie du die Sache letzendlich angehst.

MFG

[Kyrism]

hey

also ich werde auch ab märz in den krieg ziehen

das wird ungefähr so aussehen:

- min. 2x die woche joggen, muss mal schaun was die ausdauer da noch hergibt, bin länger nicht gelaufen

- ernährung: süßigkeiten und knabbereien ganz weg, die kcal-reichen mahlzeiten durch obst und gemüse ersätzen, jedoch einen tag zum 'refill' normal essen

- min. 3x, max. 5x mal die woche ins studio

- viel trinken

- trainingsplan/split werde ich beibehalten, bin das sehr zufrieden mit

...un ab dafür

[FatalError]

1,80 auf 85 Kg bei KFA 20% ist sehr bescheiden...Nehmen wir an, du gehst auf (optimale) 8-12 % runter....dann wiegst du bestimmt unter 80 Kg und es wird nicht viel bleiben.

Ich versteh diese Massephasen einfach nicht !