BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[riddle]

Hi

gestern BD raw

140kg 5X
155kg 5X

ins shirt rein vom 2er board (schätze ~6cm)
180kg 3er
195kg 4er

Fazit: es wird....in 2 wochen beginnt die vorbereitung

grüße
riddle

[donoctavio]

Hey Don, was hältst du eigentlich von meinem Bank Train was ich so mach mit Lockouts, raw usw?? Irgenwas unsinnig oder besser zu machen? Du hast da ja mehr erfahrung als ich!

Gruß

experimentieren geht über studieren, ich gebe fast nie tipps im i-net weil ich keinen persönlich beim training beobachten kann und auch nicht weiß was seine persönlichen vorlieben sind ...

sei mir bitte nicht böse, aber finde es besser selber raus als du läßt dir ständig von anderen sagen was für dich gut ist. was für dich gut ist weißt nur du.

ich mache nie lockouts, maximal auf hohen boards was der sache sehr nahe kommt!

lg don

[donoctavio]

Hi

gestern BD raw

140kg 5X
155kg 5X

ins shirt rein vom 2er board (schätze ~6cm)
180kg 3er
195kg 4er

Fazit: es wird....in 2 wochen beginnt die vorbereitung

grüße
riddle

in 2 wochen erst? welche wettkämpfe willst du machen?

lg don

[riddle]

@don

Mein Haupt Wk wird der Europa Cup sein sprich 12 wochen vorbereitung...
Die Staats werd ich auch noch machen nur erwarte ich mir dort selber keine bestleistungen...

grüße
riddle

[cyclon]

Training, am 14.02.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS

SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg

SQUATS RAW mit 20 kg Ketten, Gurt
1 x 220 kg (200 + 20)
1 x 230 kg (210 + 20)
1 x 235 kg (215 + 20, video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=rQUpPefqaw4

HEX BAR RAW, ca. 13 cm erhöht stehend (Block 10,5 cm, Bergschuhe 2,5 cm)
8 x 115 kg
8 x 155 kg
8 x 205 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-hex-ba...428a1a32dd1bb8

[Eraser]

Training am 15.02.2008

DE/REP-Day Upper-Body:

1. Bankdrücken
30kg x 2x10 Wdh, 54kg x 3x12 Wdh
2. Lat-Ziehen, variierter Griff
23kgx10, 33kgx10, 51kgx 3x10, 46kgx10
3. Seitheben vorg.
3kgx12, 5kg x 3x10 wdh
4. Bradford-Press
10kgx8, 30kg x 3x8
5. Hang-Power-Clean
30kgx6, 50kg x 3x5 Wdh

Fazit:
Leichtes Ziehen in der rechten Schultern beim Bankdrücken. Viele Wdh scheinen mir bei der Übung nicht gut zu bekommen. Muss beim Überkopfdrücken besser werden. Sollte diese vielleicht schwer im Max Eff Tag einbauen.
Ansonsten doch ganz ok.

MfG,
Eraser

[Brandineser]

Joa.. heut gehoben.

Bis 120x5 aufgewärmt
Dann 150x3 und 180x5 (Pb)
Mit Gummies (oben ca. +70kg) 150x3x2

danach noch Latziehen, Rudern, Engbank.

Fazit: Heben passt die Form.. jetzt schon ohne Gürtel deutlich stärker als letzte Vorbereitung mit Gürtel (am Schluss)...evtl. heb ich ja jetzt mal +200 ^^

mfG

[kreckor]

Freitag 15.02.08 HEBEN!!!!

SPEED SQUAT

4x3x120
4x2x120 so viel war da nicht mit speed.... ?(


KREUZHEBEN sumo, ca. die Hälfte der Wdh abgesetzt

5x5x200kg

RUDERN
bis 5x110

Bizeps und bissle Rücken auspumpen, sowie 15 Situps

FAZI Technisch zwar *******, war ich beim Heben erstaunlicherweise relativ stark. Gut, dass ich mich doch noch aufgerafft habe zum Training.

[donoctavio]

heute war mein DE-day (normalerweise lower&upper body, aber wegen der letzten beiden nahe aneinanderliegenden bankeinheiten speedbench ausgelassen)

speedbox squat (30cm box&3cm sponge(schwammerl)) 60sec pause

raw 50/10, 80/8, 110/5
powerbrief(metal) 135/2, 150/2,
powerbrief & gürtel 170 7x2

lh rudern 70/12/12, 100/10, 120/10, 140 3x10

klimmzüge weit
113kg 3x8 (kgw)

klimmzüge eng

113kg 3x8

kh rudern 50 3x8

und aus ....

lg don

[P.A.I.N]

@DON, nein macht nix trotzdem danke.

TRAINING GESTERN

DEADLIFT RAW

175 4x4 PR

210 x 0,4

LOCKOUTS

180 x 5
200 x 2
210 x 2

DEADLIFT SUMO ERHÖHT

150 x 5 PR

balim balim

HIer das Trainingsvideo

http://www.youtube.com/watch?v=Ogc65-J2bLw