BB Vs. Abnehmen :(

[derblondemann]

ich bin immer dafür als Ziel Muskelaufbau mit konsequenter Ernährung zu setzen...auch wenn viele das Gegenteil behaupten, bei mir funktioniert es, verliere Fett und halte bzw baue Masse auf!
Proteinreiche Kost, wenig Kohlehydrate und Aufbaugerichtetes hartes Training.
Wenn Du erstmal mehr Muskeln hast, erhöht sich auch Dein Grundumsatz.
Also Kalorienbedaft ermitteln, welchen Du zu erhalt Deines derzeitigen Gewichts benötigst, 20% davon Runter, KH zu Gunsten Eiweis verschieben und Gedult haben...

(bei mir klappt es)

[SiAp]

für eine person die quasi keinen bb-background besitzt und sagen wir mal jeden tag zwischen 100-250gr komplexe KH, 250gr portein und 60gr gute fette zu sich nimmt zusätzlich drei mal die woche gut trainiert und an 2-3 tagen ziemlichen ausdauersport betreibt, ich wette dass diese person nach 2 jahren deutlich über dem foren durchschnitt liegt (bezüglich aussehen), wenn die genetik >= dem durchschnitt ist.

[illy the kid]

für eine person die quasi keinen bb-background besitzt und sagen wir mal jeden tag zwischen 100-250gr komplexe KH, 250gr portein und 60gr gute fette zu sich nimmt zusätzlich drei mal die woche gut trainiert und an 2-3 tagen ziemlichen ausdauersport betreibt, ich wette dass diese person nach 2 jahren deutlich über dem foren durchschnitt liegt (bezüglich aussehen), wenn die genetik >= dem durchschnitt ist.

stimme ich zu.

[hasheesh]

hmm..danke erstmal für eure antworten...

ich betreibe das ja in der regel so, nach mehreren Kalorienrechnern "verbrauche" ich täglich ohne sport um die 2500 kcal... wenn ich dann an den bb-freien tagen cardio mach kommen mindestens noch 500 dazu, macht ja insgesamt 3000 kcal an bb-freien tagen. ich versuche jetzt halt täglich 2500 kcal zu essen, das größtenteils aus protein besteht, wenige KH und wenige fette + bauchübungen (regelmäßig) -

a) so sollte es doch gut möglich sein auch an bb-tagen masse zu gewinnen und zugleich fett zu verbrennen!?

b) und außerdem: wie viel kcal denkt ihr verbraucht man denn überhaupt so während eines bb-trainings???

lg.

[ambientandy]

vom Übergewicht bis zum Sixpack ist halt ein sehr harter und steiniger Weg. Da kommts vor allem auf die Ernährung an. Wie heisst es? Keiner erreicht sein Ziel im blossen Vorrübergehn.

[hasheesh]

vom Übergewicht bis zum Sixpack ist halt ein sehr harter und steiniger Weg. Da kommts vor allem auf die Ernährung an. Wie heisst es? Keiner erreicht sein Ziel im blossen Vorrübergehn.

ja. davon bin ich überzeugt, ich hab selbst schon erfahrungen gehabt, früher, ehe ich mit dem bb angefangen hab, hab ich schon mal diszipliniert 4 monate stark auf ernährung geachtet, abgenommen, jeden tag bauchübungen konzentriert gemacht und bin auch dann nicht beim 6pack angelangt.

ich bin halt nur total verwirrt ob ich jetzt beides erzielen kann, muskeln aufbaun und abnehmen bauch und hüfte (okay, MUSS ja nicht ein Sixpack werden das definiert ist, ein "glatter bauch" und hüfte sind ja auch schon ganz gut) - denn es gibt wirklich hier fifty fifty meinungen, die einen sagen "geht" die anderen "unmöglich" - ich hatte mir hier erhofft professionelle meinungen zu bekommen, die womöglich sogar aus eigener Erfahrung kommen. Vielleicht ist es ja auch sinnvoll mal zu fragen, ob da vielleicht (laut eines freundes) proteinpulver helfen würde? abnehmen, diätkost essen und nach einem bb workout einfach protein pulver mit fettarmer milch trinken, "das gibt die Muskeln für das bb workout und zugleich isst du weniger als du verbrennst, also du nimmst an den fetthaltigen stellen, sprich gerade bauch und hüften, ab und kommst so zu deinem ziel" - was meint ihr?

[ambientandy]

mach Lowcarb, intensives Training und ab und zu Cardio, dann wirds was. Tips dazu gibts hier genug.

[Franconio]

Sersn hasheesh,

ich bin halt nur total verwirrt ob ich jetzt beides erzielen kann, muskeln aufbaun und abnehmen [...]

Beides geht schon, allerdings nur bei besonderer Veranlagung gleichzeitig. Die Sache ist ja auch leicht zu verstehen. Gaukelt man dem Körper durch eine nicht energiedeckende Ernährung einen Mangel vor, wird er einen Teufel tun, bereitwillig die gespeicherten Notvorräte zu opfern. Vielmehr ist er bemüht, die energiezehrenden Muskeln abzubauen, damit er möglichst lange mit den vorhandenen Fettreserven auskommen kann. Schließlich kann er ja nicht wissen, dass die Verknappung einem weisen Kalkül entspringt. Soweit einleuchtend. Das einzige, was man tun kann, ist dem Körper durch Krafttraining zu signalisieren, dass er sich von seinen Muskeln doch nicht trennen kann. Folglich wird sich der Abbau in Grenzen halten. Was spricht also gegen das Credo Masse im Winter und Defi im Sommer?

Viele Grüße,
Franconio