Von 2er-Split auf 3er

[sSyXx]

@Manoah

Du meinst bei so etwa 150 Liter, die bei deiner verschriebenen Angabe rauskommen? ;D
(Les nochmal deinen Text und dir wirds in die Augen springen)

Sry, aber die Korrektur musste einfach sein. ^^

MFG sSyXx

[Manoah]

@Manoah

Du meinst bei so etwa 150 Liter, die bei deiner verschriebenen Angabe rauskommen? ;D
(Les nochmal deinen Text und dir wirds in die Augen springen)

Sry, aber die Korrektur musste einfach sein. ^^

MFG sSyXx

shizze...

Stimmt natürlich...mir geistern im Moment einfach zuviele Zahlen und Einheiten durch den Kopf...

Gemeint war 1-1,5l/25kg Körpergewicht

[Ænima]

Habe den Plan jetzt in etwa so verändert:

Frontdrücken sitzend in den Brusttag rein, weil die vordere Schulter ja bei den Drückübungen sowieso mitbelastet wird, sollte der Regeneration dienlicher sein und öfteres Training erlauben.

TE1:

Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Crossovers am Kabelzug
Frontdrücken sitzend KH
Trizepsdrücken einarmig am Kabelzug

1 Tag Pause

TE2:

Kreuzheben
Enges Rudern zum Bauch am Zugturm
Latzug zur Brust/Klimmzüge mit weitem Griff zur Brust
Seitheben KH

abwechselnd

Bizepscurls SZ-Stange

oder

Bizepscurls im Sitzen, 4 Sätze, 2 mit Eindrehen, 2 Hammercurls

Crunches
Hüftbeugen

2 Tage Pause

TE 3:

Kniebeugen
Beinstrecker Gerät
Beinbeuger Gerät
Wadenheben stehend
Crunches
Hüftbeugen

Kein Tag Pause, am nächsten wieder TE1


So sollte das ganze doch auch regenerationstechnisch stimmen und ich könnte öfter trainieren

[Kuldren]

TE1 besteht nur aus schweren Trizepsübungen....
Schon bei/nach dem Frontdrücken sollte da absolut nichts mehr gehen, falls die Intensität stimmt.
Außerdem solltest du lieber immer einen Tag Pause machen, falls du diesen Plan wirklich verwenden willst.

[Ænima]

dann könnte ich die trizepsdrücken iso doch rausnehmen und eben einen tag zwischen beinen und brust einplanen

mir ist das ganze mit weniger übungen auch lieber, denn so kann ich mein training in einer stunde durchziehen und intensiv trainieren, beim 2er-split ging mir öfter zu ende hin die puste etwas aus