SUPERKNIEBEUGE 20er

[diskuswerfer]

20er sind eine Rest Pause Methode, da du ja pausen machst auch wenn das Gewicht auf den Schultern bleibt.

Keine Kadenz(scheißegal)-schau nur das die negative Kontrolliert ist, damit es keine Verletzungen gibt, ansonsten normales Tempo(kein "bouncing" unten).

Das geht ganz einfach
-etwa 10 WDH(können auch 7 oder 11 sein) bis fast nichts mehr geht
-2-3 mal Tief durchatmen -nächste Beuge usw(wobei die Pausen am Ende immer länger werden(können am Ende über 10 sec werden, das ganze bis etwa 20 wdh

Wichtig ist bis zum Ende durchzubeißen, die letzten WDH sind brutal.
Da das ganze mit sehr schweren Gewichten gemacht wird ist das letzte an das du denken wirst irgendeine Kadenz(was bei KB und KH eh Müll ist).

Das ganze ist ein wirklicher Kampf um jede WDH, das wirst du merken.

Ich stimme aber zu das du gute Trainingserfahrung und KB Technik haben solltest.
Ich würde sagen ein halbes Jahr wenn du vorher(vor BB) intensiv Sport gemacht hast und 1-2 Jahre wenn du nichtsportler(oder sporadischer Sportler warst). Du gehts so an die Grenze, das der ablauf komplett automatisiert sein muss.

[babyboy]

können am Ende über 10 sec werden,

ich hätte gesagt, sie können über 30sec lang werden...

[Icecubic]

wenn nicht länger :-DDD

Und glaub mir wenn du etwa bei der 16. Wh bist wird Kadenz das letzte sein woran du denkst :-D

[benchpresser]

ja 20er sind wirklich ne tolle sache! wären sie nur nicht so assozial anstrengend und würde mir dann wieder keine hose mehr passen, dann würd ich sie wieder in mein programm aufnehmen.

im jugendlichen übermut hae ich die direkt mal nach nem halben jahr training gemacht, total vergeudete energie, da wäcst man sowieso.

habe das programm immer wieder für nen paar wochen gemacht, problem ist meiner ansicht nach aber, dass das ZNS mit dem GK und den Kniebeugen am anfang, echt enorm belastet wird :-O
übertraining lässt grüßen, das ist zumindest meine erfahrung, ebenso sind bei mir nach dem 20er satz keine anderen Übungen in der nötigen intensität möglich gewesen!
fortgeschrittenen athleten und ich meine solche, die den 20er satz mit 140+ machen können echte probleme bekommen, wenns ihm gk gemacht wird.
diese sollten dann einfach nen 20er satz+überzüge am beinetag machen und dann nach hause fahren.

[diskuswerfer]

Für Athleten die noch GK machen ist das Programm eh nichts, da reichen normale KB vollkommen.

Nach oder vor 20ern geht eh kaum noch etwas nur die beugen und dann nach Hause, wenn man will kann man danach noch Überzüge machen wie im Buch beschrieben oder noch Bauch machen. Hartes Training geht danach eh nicht mehr.

[ajd5756]

danke.

ich habe gelesen, dass man 20er trainiert und pausiert 2 wochen. dann erneut trainieren. stimmt das?

[mightyhansel]

ich hätte gesagt, sie können über 30sec lang werden...

ich stand da auch schonmal 12 minuten für einen satz
finde das programm super allerding für mich nur für kurze phasen verwendbar (8 - 12 wochen) da ich danach einfach keine steigerung mehr machen kann egal wie lange ich da steh

und was noch nicht gesagt worden ist das man in jeder te das gewicht erhöht