Wie findet ihr meinen Trainingsplan und fragen zur Periodisierung

[BBS-Tom]

Hallo alle zusammen.

Meine erste Frage:

Was haltet ihr vom folgenden TP:

TP1:

KB 5 Sätze 10-25 WDH
Wadenmaschine sitzend 3 Sätze 10 WDH
BD 4 Sätze 10WDH
Butterfly 4 Sätze 10 WDH
Langhantelcurl stehend an Kabelstation 3 Sätze 12WDh
Kurzhantcurls stehend 3 Sätze 10 WDH
Bauchmuskeltraining an Maschine 3 Sätze 15 WDH
Hyperextensions 3 sätze

TP2:
Latziehen (Nacken) 4 Sätze 12 WDH
Rudern mit T-Hantel aufgelegt 3 Sätze 10 WDH
Reverse Butterfly 3 Sätze 8 WDH
Seitheben mit Kurzhantel 3 Sätze 10 WDH
Dips an Trizepsmaschine 3 Sätze 12WDH
Bauchmuskeltraining an Maschine 3 Sätze 15 WDH
Hyperextensions 3 sätze

ich trainiere nun seit ca. 2 Monaten nach diesem Plan. Nun möchte ich wissen, ob ich meinen Plan folgendermaßen periodisieren soll (habd das im Internet gefunden):

Kraftausdauer – 4-6 Wochen (Hier sollte man pro Satz 15-25 Wiederholungen machen. Dies gilt für jede MG.)
Hypertrophie – 4-6 Wochen (Hier sollte man pro Satz 8-12 Wiederholungen machen. Dies gilt für jede MG.)
Maximalkraft – 4-6 Wochen (Hier sollte man pro Satz 1-6 Wiederholungen machen. Dies gilt für jede MG.)

Bitte sagt mir eure Meinung zu meinem TP und zur Idee mit der Periodisierung (sollte man das als Anfänger überhaupt machen?).

Was vielleicht noch wichtig ist: Oberstes Ziel für mich ist Kraftzuwachs


Lg,

HB

P.S.: der TP wurde von einem Trainer im Studio erstellt. Er macht selber BB.

Wenn dein Ziel ein Kraftzuwachs ist, dann würd ich doch den WKM-Plan nehmen. Mit deinen vielen Sätzen wirst nicht viel Kraft aufbauen. Faustregeln für Kraftzuwachs: wenig Sätze (1-2), wenig Übungen (1), wenig Wiederholungen (6-8), hohe Frequenz (1.5-2x/Woche), hoher Eiweißkonsum (2.5-3g/Kg).

[heiligerbimbam]

Danke. Werde eure Ratschläge berücksichtigen.

[heiligerbimbam]

Es ist eine neue Frage aufgetaucht:

Bringt es etwas, wenn man abwechselnd 6 Wochen Maximalkraft Training uund dann 6 Wochen Kraftausdauer macht (mit den Übungen des WKM Plans)?

Würde dieses dann zu Kraft- und Ausdauerverbesserungen führen (wie oben schon beschrieben: Massezuwachs nur sekundär wichtig)?

[Manoah]

Es ist eine neue Frage aufgetaucht:

Bringt es etwas, wenn man abwechselnd 6 Wochen Maximalkraft Training uund dann 6 Wochen Kraftausdauer macht (mit den Übungen des WKM Plans)?

Würde dieses dann zu Kraft- und Ausdauerverbesserungen führen (wie oben schon beschrieben: Massezuwachs nur sekundär wichtig)?

Kann man machen, aber mir ist da zuwenig Kontinuität drin.

[heiligerbimbam]

Du meinst also, ich sollte die einzelnen Phasen länger machen? Wenn ja, wären 8-10 Wochen ok?

[Manoah]

Du meinst also, ich sollte die einzelnen Phasen länger machen? Wenn ja, wären 8-10 Wochen ok?

Zum Beispiel, aber ich halte allgemein nicht viel von übereinheitlicher Periodisierung...Lieber innereinheitlich, dafür braucht man aber schon einen 3er Split würd ich sagen.

[heiligerbimbam]

Danke. Werde ich berücksichtigen.

Andere Frage: Kann ich in meinem TP statt der "normalen" Kniebeugen auch die freien hackenschmidt kniebeugen machen?