Bauchmuskel

[Maxonator]

aso ja klar da hassdte recht aba wenn man möglichst viele wdh mit viel gewicht machen will darf man natürlich nit so viel gewicht nehmen das man nit mehr viele wdh schafft denn ich finde es ausreichend 15-20 wdh in einem durchgang zu machen aba nur halt mit soviel gewicht das ich au nit emhr als 20 schaffe also hast du schon recht meiner meinung nach aba wie gesagt vom gewicht nur so viel drauf man da sman damit max. 20 wdh pro durchgang macht

[Manoah]

aso ja klar da hassdte recht aba wenn man möglichst viele wdh mit viel gewicht machen will darf man natürlich nit so viel gewicht nehmen das man nit mehr viele wdh schafft denn ich finde es ausreichend 15-20 wdh in einem durchgang zu machen aba nur halt mit soviel gewicht das ich au nit emhr als 20 schaffe also hast du schon recht meiner meinung nach aba wie gesagt vom gewicht nur so viel drauf man da sman damit max. 20 wdh pro durchgang macht

Klar sollte man ein Gewicht nehmen, bei dem man gerade mit Müh und Not die erwünschte Wdh-Zahl schafft

es kann allerdings auch nicht schaden zu variieren, zb würde ich, wenn ich den Bauch intensiv trainieren wollen würde, neben den passiven Belastungen durch Kreuzheben, Kniebeugen und Klimmzüge noch 2 Sätze Crunches auf der negativen Bank mit Gewicht und wenig Wiederholungen machen und anschliessend 2 Sätze Beinheben mit relativ vielen Wiederholungen, also 15-20.


Neuer Einschub...hast du schonmal was von Supersätzen, PIIT gehört?


Edit:

nein ich meine dich nit un nein ich habe deinen beitrag nur überflogen un wenn ich da was falsch heraus verstanden habe dann tut mir das sorry un oich nehms natürlich zurück

Ok, is nu klar wen du meintest denke ich...

[Camphari]

hab bis jetz immer crunches auf der negativbank mit 8,5kg hantel hinterm kopf gemacht (3x10 Wdh) - hat auch ordentlich was gebracht.
heute allerdings hab ich das gewicht beim vorgebeugten LH-Rudern um 5kg erhöht und bei der KB ebenfalls 5kg - danach hätt ich keine crunches mehr geschafft...Bauch tut jetzt noch weh

[BaeR1989]

jo ist ja viel diskutiert worden hier danke mal für eure anregungen...ich werde jetzt erst mal so verbleiben wie ich es bissher gemacht habe und nach 2monaten schau ich mal nach dem erfolg!!! bloß zur zeit sind die bauchmuskeln bei mir schwer zu beurteilen weil da leider NOCH eine fettschicht drüber ist die kommt aber bald weg!