wenns unbedingt Bankdrücken sein soll, dann füg mal vorher 2-3 Sätze Trizepsübungen ein, so ist der Trizeps ziemlich geschwächt wenn du ans Bankdrücken gehst und die Brust wird etwas mehr gefordert. Du wirst allerdings nicht ganz so viel Gewicht auflegen können wie sonst.
Bei mir hat es so ziemlich gut geklappt, bin aber zum Großteil auf Dips umgestiegen.