1.73+54 kg+was kann ich noch tun??hilfeeeee

[Kuldren]

ich kann einfach nicht viel essen-selbst wenn ich mich dazu zwinge es geht ab einem bestimmten punkt nix mehr rein....ich schaffs nech...

Das gibts nicht....54kg auf 1,73 sind sehr wenig.

Was isst du denn so den ganzen Tag? Auf wieviel kcal kommst du?

Lies dich mal im Ernährungsforum ein und poste deinen Trainingsplan; allerdings ist es nur logisch dass nach 3 Monaten noch nicht viel zu sehen ist, erst Recht nicht wenn du nichts/wenig isst.

[Manoah]

3 Brote mit Nutella, eine Pizza undn Döner sind nicht viel...

Es gibt einen Begriff, der nennt sich Forcefeeding..
Die ersten drei Monate hab ich genau das gemacht, gegessen bis ich voll war bis oben hin, der Magen erweitert sich auftomatisch mit der Zeit.
Und dann gibt es natürlich noch den Trick mit den günstigen Mahlzeiten, zb Magerquark mit 30 ml Rapsöl und nen bisschen Wasser, ~62,5 g Proteine und rund 500 kcal, einfach ne Stunde vorm Schlafengehen.

[Ænima]

dann hab ich wohl vor dem training nen halbes jahr forcefeeding beim burger king betrieben und dort übertriebene 2000+ kcal portionen am stück reingeschlungen

[dogodio]

hi,
gib doch mal bei google kalorienbedarf ein
dann siehste mal wieviel dein körper braucht und vergleiche dass gleich mal mit den kcal die du am tag isst.
so kannst du selber sehen wieviel zuwenig du zu dier nimmst.
weight gainer sind auch nich schlecht um masse aufzubauen(kein stress immer zu essen) aber nicht als kompletter nahrungsersatz zu sich nehmen.normales essen ist wichtig(dank den vitaminen und was da sonst noch alles zusätzlich drinn is)
machs auch so

[Sokra]

Ich vermute mal du trainierst nicht hart genug. Ich war früher noch dünner und größer, und als ich mit dem training angefangen habe hatte ich enormen hunger, teilweise bis zu 5000kcal am tag. Das ist jetzt dummerweise nicht mehr so, dennoch hab ich in 1 1/2 jahren training 22kg aufgebaut.

Du musst dich zum essen zwingen, dann ist dein körper es auch mehr gewohnt. Dein magen dehnt sich und deine essgewohnheiten verändern sich. Dass du genug isst stimmt schlichtweg einfach nicht.

[Manoah]

hi,
gib doch mal bei google kalorienbedarf ein
dann siehste mal wieviel dein körper braucht[...]

Nur als Richtlinie..

weight gainer sind auch nich schlecht um masse aufzubauen(kein stress immer zu essen) [...]

Die meisten Weightgainer sind eher nur Zuckerpampe, lieber vernünftiges Proteinpulver besorgen und Weightgainer selbst machen.

[wildsau]

Die meisten Weightgainer sind eher nur Zuckerpampe, lieber vernünftiges Proteinpulver besorgen und Weightgainer selbst machen.

Genau, normale Milch, oder auch mal Sojamilch mit Ovomaltine, Kaba, Nesquik, etc..., oder Quark mit Cola, Saft in Mixer,evtl. Olivenöl mit rein. Und wenn Du nachts aufstehst um zu pinkeln, dann steht so ein Ding schon fertiggemixt neben dem Waschbecken, und wartet darauf dass Du es säufst...

Ansonsten, wkm-Plan, Kniebeugen zeigen lassen und 20er machen...


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