Muskelzuwachs mit Gewichtsabnahme vereinbar?

[Manoah]

Es wurde gerade behauptet:

Um Muskelzuwachs zu erlangen, muss man mehr Energie zu sich nehmen als man verbrennt..

Stimmt das? Das würde doch bedeuten, dass man zunimmt. Also nicht nur an Muskeln, sondern auch an Fett...

M.E. sollte die Energiezufuhr nur so groß sein, wie der Grundumsatz plus den Umsatz, der zum Muskelwachstum benöigt wird. Am Ende sollte also Plus-minus-null stehen. (nachdem man den Verbrauch für Alltag und Sportziel gegengerechnet hat)

Das ist alles nur Halbwissen...

Fakt ist um Muskelmasse aufzubauen braucht man theoretisch nur eine positive Stickstoffbilanz (Training und Proteinzufuhr), somit lassen sich in der Theorie auch Muskelaufbau und Fettreduktion miteinander vereinbaren, in der Praxis lässt sich das aus anderen Gründen allerdings nur sehr schwer umsetzen.

[BaeR1989]

einfach versuchen........ich mein wen du schon bei fettverbrennung (diät) KEINE muskelmasse abbaust (durch training) ist das doch schon gut!

besser kein wachstum in der Diät zeit wie rückgang der muskeln...

[alexpam]

Das ist alles nur Halbwissen...

Fakt ist um Muskelmasse aufzubauen braucht man theoretisch nur eine positive Stickstoffbilanz (Training und Proteinzufuhr), somit lassen sich in der Theorie auch Muskelaufbau und Fettreduktion miteinander vereinbaren, in der Praxis lässt sich das aus anderen Gründen allerdings nur sehr schwer umsetzen.

Ich will ich nicht angreifen, aber im Prinzip bestätigst du doch nur die Aussagen. Theoretisch wäre es auch besser, wenn unsere Organe bilateral symmetrisch wären

Aber du sagst es ja, praktisch kommt es noch auf andere Dinge an.

Ich werde jetzt wahrscheinlich erst einmal zulegen (Muskeln) und dann abnehmen..oder doch anders

Das Problem ist nur: Wie weiß ich, dass ich nicht zu viel für den Muskelaufbau in mich hinein stopfe und das nachher nur zu Fett wird. Wie bekomme ich das richtige Zusammenspiel zwischen Nahrungsaufnahme und Training hin?

Daher habe ich auch "Angst" erst abzunehmen und KFA zu drücken und dann zuzulegen muskeltechnisch. Ich denke, nachdem ich dann endlich gut defieneirt bin, aber noch zu wenig Muskeln habe, ruiniere ich meinen Körper wieder, indem ich in der MA-Phase zu viel in mich stopfe und ich wieder zu viel Fett anlagere.

[Manoah]

Ich will ich nicht angreifen, aber im Prinzip bestätigst du doch nur die Aussagen. Theoretisch wäre es auch besser, wenn unsere Organe bilateral symmetrisch wären

Wo bestätige ich? Ich habe nur gesagt, dass es schwer umzusetzen ist, abhängig hauptsächlich von der Ernährung und bei steigender Muskelmasse von der Gentik und den "Ergänzungsmitteln".
Genau deswegen ist es doch auch Anfängern möglich Muskelmasse aufzubauen
und gleichzeitig den kfa zu senken, das sind Dinge, die man einfach verstehen muss um das ganze System besser betreiben zu können.

Dein Vergleich hinkt übrigens immens...

Das Problem ist nur: Wie weiß ich, dass ich nicht zu viel für den Muskelaufbau in mich hinein stopfe und das nachher nur zu Fett wird. Wie bekomme ich das richtige Zusammenspiel zwischen Nahrungsaufnahme und Training hin?

Du fängst mit einer moderaten kcal-Zufuhr an, beobachtest was passiert, passt ggfs. an und beobachtest weiter. Beobachtungen werden mittels Optik, Waage und vielleicht Calliper angestellt. Buchführung ist praktisch, wer ein gutes Körpergefühl hat kann aber auch drauf verzichten.

[alexpam]

Ich danke dir manoah! Hast mir weiter geholfen...