Hab jetzt mal en bisschen umgestellt:



Beine, Brust, Trizeps + Bauch

Beincurls 3 Sätze 15-20 Wdh.
Beinpresse 3 Sätze 15-20 Wdh.
Bankdrücken geführt 3 Sätze 5-8 Wdh.
Fliegende 3 Sätze 5-8 Wdh.
Fliegende - Kurzhantel 3 Sätze 5-8 Wdh.
Kickbags 3 Sätze 5-8Wdh.
Dips 3 Sätze 5-8 Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken 3 Sätze 5-8 Wdh.
Crunches 2 Sätze /




Rücken, Schultern, Bizeps + Bauch

Latziehen Nacken 3 Sätze 5-8 Wdh.
Latziehen Brust weit 3 Sätze 5-8 Wdh.
Latziehen Brust eng 3 Sätze 5-8 Wdh.
Nackenziehen (SZ-Stange) 3 Sätz 5-8 Wdh.
Kurzhantel Frontheben 3 Sätze 5-8 Wdh.
Kurzhantelcurls sitzend 3 Sätze 5-8 Wdh.
Langhantelcurls stehend 3 Sätze 5-8 Wdh.
Kurzhantelcurls stehend 3 Sätze 5-8 Wdh.
Cable Curls 3 Sätze 5-8 Wdh.
seitliche Crunches (r/l) 2 Sätze /



Könntest du mir des mit den Sätzen an nem Bsp. zeigen, ich peil nämlich irgendwie nich genau was du meinst!?