SUPERKNIEBEUGE 20er

[mightyhansel]

ABER:

Wieviele aufwärmsätze sollten erforderlich sein ?


ALso, aufwärmsätze sind nur psychologisch bedingt. aber ich mach´s trotzdem....


und ist 20er wie atemkb ? erkläre die anwendung von der atemtechnik!

aufwärmen wenn das satzgewicht 120kg sind

20mal stange
12mal 50kg
6 mal 70kg
3 mal 90kg
2 mal 100kg
1 mal 110kg

dann arbeitsatz, ist aber nur ein bsp kannst ja an dich anpassen
atemtechnik:
bei den ersten 10 wh immer 3 - 5mal dazwischen tief ein und ausatmen zwischen den wh
ab 10 wh wird es mehr kann auch bis 15 atemzüge gehen oder noch weiter kommt auf dich und dein gewicht bzw motivation an aber im normalfall stellt sich die atmung ab 12 wh automatisch ein, wirst schon sehen

[Icecubic]

Also ich mache Bicepscurls, Waden, Beinbiceps dann 8er Kniebeuge, 4er Kniebeuge und dann 20er.

Aber außer Kniebeuge alles nur einen Arbeitssatz mit RP.

Kniebeugen zurzeit
8er: 87,5kg x 8 WH
4er: 95kg x 4-5 WH
20er: 80kg x 20WH