Kraft trainingsplan, bitte jeder seine meinung sagen, der dazu eine hat ;)

**bipolar** · 27.12.2004, 18:10

ist auch eine super übung... und mit der nötigen vorsicht und der nötigen stabilität im unteren rücken, kann man auch kreuzheben mit gestreckten füssen und das ganze noch erhöht - geht brutalst auf den beinbizeps...

**benchpresser** · 27.12.2004, 23:34

ihr redet jetzt ja von konven. Kreuzheben, wie siehts bei sumo aus? gleiche Übungen für unten raus?
ich mache sumo, trainiere zusätzlich addkutoren und einbeinige Kbs ( da ich normale kbs nicht machen kann, wegen ner leichten verletzung)

training sieht meist so aus:

Sumo 3mal3
einbeige beuge 4mal6
glute ham raises 3mal8
und adduktoren 3mal8
+ bauch

**mr_deathlift** · 28.12.2004, 00:13

gerade beim Sumo ist der Beinbizeps wichtig

**bipolar** · 28.12.2004, 14:38

was hast du für eine verletzung? kreuzhebe und beugetraining ist sowieso immer so eine sache auch von der einteilung her...

ich tüfftle immer vorher herum um nicht jede woche schwer zu beugen UND zu heben... daher finds ich wichtig auch teilbewegungen zu trainieren... einfach um sich nicht völlig auszulaugen...

**mr_deathlift** · 28.12.2004, 16:21

Meine Meinung dazu ist: Du kannst jede Woche schwer beugen,sollte keine Probleme geben. heben am besten immer mal wieder ne leichtere Woche einbauen-wo du mit 85% des Gewichtes der schwern mit der selben Wiederholungszahl in etwa arbeitest.