Zitat Zitat von Kuldren
Kniebeugen, Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen, wenn er sie halten kann auch good Mornings, Frontheben, Seitheben, Shrugs, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Hyperextensions,.......etc

Aber mit 2x9kg macht das alles wenig sinn...

hyperextension?


seitenheben ist mit 9kg zu schwer denk ich mal


kniebeugen mit 9 bzw 18 kg is echt wenig ^^


ich würde sagen

3*10x bankdrücken
3*6-8x dips
3*10x frontdrücken
3*10x vorg. rudern
3*10x shrugs
3*10x hammer-curls
3*10x kniebeugen
crunches,beckenheben


ist das in ordnung so ? ja ich weis.. es ist wenig.. aber fürs erste mal besser als nix?