beinheben?
also einfach an ne sprossenwand oder klimmzugstange hängen und die beine anheben.
imo keinerlei krümmung in der lws wenn mans richtig macht.





das ganze geht natürlich auch bequemer, z.b. so:


aber nebenbei:
das ist EIN muskel, unten sind keine extramuskeln



edit:
warum zeigts nur die links und nicht die bilder an??