ernährung umstellen, so wie es für dich/dein körper optimal ist.
trainingsplan kannst du ein wenig verändern. extra cardio kannste auch
machen. aber in erster linie ist es deine ernährung. ich pers. würde
gar kein cardio machen, weils für mich einfach zu belastend wäre,
nachm training noch ne halbe oder ne ganze stunde zu laufen.
dafür änder ich lieber mein trainingsplan, und variier sehr häufig.
aber jedem selbst überlassen.