Der Trainingsplan steckt voller Pille-Palle-Übungen, damit verschwendest du nur deine (schon knapp bemessene!) Zeit im Studio. Wenn du nur zweimal zum Train möchtest, ist auch problemlos ein Ganzkörperplan anwendbar oder du splittest konsequent in Push und Pull. Das könnte so aussehen:

Montag: Pull

Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Langhantel Curls
Waden

Freitag: Push

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
French Press
Waden