ich poste auch mal meinen neuen Plan...

[dennis79]

Hallo Mark,

unter Berücksichtigung der von dir beschriebenen Hintergründe ist der Plan wohl die optimale Lösung. Ich hätte allgemein mit 5 Gewichtseinheiten die Woche Probleme (auch wenn es sich nur um kleine Armtrainings handelt) und fühle mich dann immer schnell ausgebrannt, aber das musst du empirisch herausfinden (kannst ja nach 6 Wochen mal Feedback geben, würde mich interessieren).

Gruß
Dennis

[Mark83]

unter Berücksichtigung der von dir beschriebenen Hintergründe ist der Plan wohl die optimale Lösung.
schee, werd ihn jetzt auch erstmal so ausprobieren, scheint echt keine alternative zu geben, die nicht gleichzeitig erhebliche nachteile mitbringt.
denkst du also auch dass die schulter genug abbekommt?


Ich hätte allgemein mit 5 Gewichtseinheiten die Woche Probleme (auch wenn es sich nur um kleine Armtrainings handelt) und fühle mich dann immer schnell ausgebrannt, aber das musst du empirisch herausfinden (kannst ja nach 6 Wochen mal Feedback geben, würde mich interessieren).
denke das wird gehen. gerade das bizepstraining ist nicht wirklich wild, so 6 sätze fürn kleinen muskel zählen imo kaum. mittwochs sind zwar noch die dips dabei, wird aber trotzdem maximal ein 30min workout sein.
mein problem ist halt eher, dass ich nach 2-3 übungen bereits so platt bin, dass der rest nur noch runtergeleiert wird, deshalb die 2 minieinheiten separat.

abwarten, werde berichten.

ziehe das jetzt erstmal 8-10 wochen durch

[dennis79]

denkst du also auch dass die schulter genug abbekommt?

Ich denke schon. Du machst schweres Schrägbankdrücken, Rudern, Seitheben und Reverse Butterfly. Durch die Dips ist auch eine Überkopfdruck-Übung redundant. Besser gehts kaum.

Muss immer lachen, wenn ich bei uns im Studio die Leutchen beim Schulterworkout sehe: Am Besten Front- UND Nackendrücken (Nummer sicher!),
4 Sätze Rudern stehend, 5 Sätze Frontheben und und und... Von der Balance bei Zug- und Druckübungen scheinen großzügige Teile der Fitnesssportler nie etwas gehört zu haben...

Gruß
Dennis

[Mark83]

Muss immer lachen, wenn ich bei uns im Studio die Leutchen beim Schulterworkout sehe: Am Besten Front- UND Nackendrücken (Nummer sicher!),
4 Sätze Rudern stehend, 5 Sätze Frontheben und und und...

kenn ich natürlich auch, allerdings ists beim bizeps auffälliger. einer bei uns macht immer scottcurls, konzentrationscurls, hammercurls, curls am kabelzug, dann nochmal einarmig und am ende fällt ihm immer nochwas ein
der macht für seinen bizeps in einer woche mehr sätze als ich für meinen ganzen körper