also die halbe stunde vor dem training ist nicht der hit. am besten bringt es was, wenn dein kh-speicher leer ist... also morgens auf nüchternen magen oder nach dem gewichttraining.... wie du sicherlich gemerkt hast, ist es wenig, was du in einer halben std verbrennst... ca. 100-150 kcal... das hast du mit einem eiweißshake locker wieder zu dir genommen... das entscheidende ist, daß durch das kardio dein stoffwechsel steigt. machst du also morgens nach dem aufstehen kardio, dann ist dein stoffwechsel den ganzen tag höher und auf den tag gesehen, verbrennst du mehr kcal.... das ist der schlüssel

was dein essen angeht... die kh am abend (nudeln), wann ist du sie? zu spät ist nicht gut, denn dann liegen die im magen und werden langsam verdaut... somit ist dein kh-speicher morgens noch gut gefüllt und dann bringt das cardio auch etwas weniger... somit solltest du am besten die kh um den mittag des tages verteilen und direkt nach dem training, wenn du magst. morgens sowie abends kaum oder am besten keine kh mehr zu dir nehmen....

wichtig ist natürlich auch ein kcal-defizit.