Mal eben ein Update…

Update:
Februar 2008
4 Wochen Hatfield
175cm
73 kg
http://video.google.de/videoplay?doc...19823311&hl=de

letztes Update:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=125200

TP/ Kraftdaten
Brust-Schulter-Trizeps-Waden

3x Brustpresse 80kg x4 x4 x4 /3x Schrägbankdrücken Multipresse 85kg x 3 x 3 x 3
3x KH-Schrägbankdrücken 27,5kg x 10 x 7 x 8
2x Fliegende-Flachbank 20kg x 10 x 8
2x Cablecross 25kg x 25 x 20

2x LH-Drücken 57,5kg x4 x4
2x stehendes Rudern 45kg x 15 x10
1x Seitheben am Kabel 7,5 x 24

1x French Press liegend 40,5kg x5
1x Trizepsdrücken 65kg x14
2x Dips 16x 12x
1x Seilzug 40kg x23

4x Waden im sitzen

+ Bauchprogramm


Beine, Bauch

3x ATG-Kniebeuge 80kg x 13 x 13 x 11
2x ATG-Frontkniebeuge 40kg x 25 x 22
2x Beincurl 40kg x 25 x 25
im Supersatz mit
2x Beinstrecken 30kg x 25 x 25
1 x Beinpresse 175kg x 20

Bauchprogramm


Rücken-Bizeps

3x LH-Rudern 85kg x 5 x 5 x 5
3x Klimmzug schulterbreit UG 14x 10x 7x /3x Latzug 85kg x 12 // 75kg x 11 // 65kg x 14
2x T-Bar-Rudern 55kg x 15 x 10
1x T-Bar-Rudern 40kg x20
2x Latzug 50kg x 25 x 21

3x Seitheben vorgebeugt 12,5kgx 15x 10 x 10
im Supersatz mit
3x KH-Shrugs 30kg x10 x 10 x 10

2x SZ-Curl 42,5kg x 4 x 4
2x KH-Curl 15kg x 14 x 11
2x Scott-SZ-Curl OG 20kg x12 x 9

4x Waden

+Hyperextensions
+ Bauchprogramm



Ernährung:
Langsam Körperfett senken
6 Tage die Woche ca. 2600 kcal /Trainingstag ca. 2800 kcal
1 Tag ca. 1800 kcal



Den meisten werde ich für ca. 4,5 Jahre Training viel zu wenig erreicht haben (über mehr hätte ich mich natürlich auch sehr gefreut )
Viel habe ich dem Allerdings nicht viel entgegen zu setzten außer:
-start mit Untergewicht <60kg
- auf Ernährung erst seit Sommer 06 geschaut
-seit Dezember 2007 in einem richtigen Studio am trainieren, vorher gab es nur einen kleinen Kraftraum (nicht das Gelbe vom Ei) wo die schwerste Hantel 15kg war.
-und natürlich die üblichen Fehler der Unwissenheit