Wie schon gesagt, es gibt tausende Meinungen und System und gerade als Anfänger funktioniert alles. Ich persönlich mache die besten Erfahrungen mit: 2 Sätze für Mehrgelenkübungen (Bankdrücken, Ruden, Kniebeugen etc) und 1 Satz für Isos. Jeweils 5-15 Wiederholungen. Den optimalen Trainingsplan der auf jeden genau passt gibt es aber nicht. (WKM kommt aber ziemlich nah dran)
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